Die Essenz von Pilates konzentriert sich auf das metaphorische Kraftwerk des Körpers. Dies ist der Bauchbereich, das Gesäß, die Hüften und der untere Rücken – die Mitte des Körpers. Pilates trainiert die tiefen Muskeln im Körper und schafft ein starkes Zentrum. Er glaubte an die gleichzeitige Stärkung von Geist und Körper und gab bestimmte Leitprinzipien, um Menschen dabei zu helfen, dies zu erreichen.
Die Übungsphilosophie von Joseph Pilates kann Männern und Frauen jeden Alters zugute kommen. Es ist besonders vorteilhaft für Menschen, die die Bedeutung eines festen Stützsystems für die Wirbelsäule erkennen.
Leitprinzipien
Im Laufe der Zeit haben seine Schüler auf der Grundlage seiner Schriften und Lehren zusätzliche Prinzipien hinzugefügt, die in die ursprünglichen Prinzipien integriert und unten aufgezählt werden. In seinen Büchern befürwortete Joseph Pilates Atem, Ganzkörpergesundheit und Ganzkörpereinsatz als Leitprinzipien seiner Arbeit.
Atmung
Wenn Sie Pilates üben, atmen Sie vollständig, auch wenn Ihr Atem anfänglich nicht den Anweisungen entspricht. Mit der Zeit wird es automatisch. Atmung mit Bewegung zu koordinieren ist ein wichtiger Teil von Pilates und gute Trainer werden Sie ständig daran erinnern, wann Sie einatmen und wann Sie ausatmen müssen. Wie alles bei Pilates sollten Sie sich auf jeden Atemzug konzentrieren und das Engagement Ihres Kraftpakets spüren.
Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffaufnahme des Körpers und regt die Durchblutung an. Pilates ordnete jeder Übung spezifische Atemmuster zu. Er befürwortete, dass die Ausrichtung des Atems an der Bewegung zu größeren körperlichen und geistigen Vorteilen führte. Typischerweise konzentriert man sich bei Pilates auf das Ausatmen mit Anstrengung und das Einatmen auf die Rückkehr.
Kontrolle
Pilates ist im Wesentlichen ein Low-Impact-Training, das Ihre Muskeln durch kontrollierte, sich wiederholende Bewegungen stärkt, verlängert und strafft. Es gibt viele Vorteile, Pilates in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, von erhöhter Kraft bis hin zu einer verbesserten Körperhaltung. Pilates trainiert den Körper als integriertes Ganzes und konzentriert sich auf die Kern-, Unterkörper- und Oberkörperkraft sowie Flexibilität und Körperhaltung.
Grundsätzlich geht es darum, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper haben. Wenn jede Übung mit maximaler körperlicher und geistiger Kontrolle ausgeführt wird, sind nur wenige Wiederholungen erforderlich, um die Vorteile zu nutzen.
Da Pilates-Routinen spezifische Bewegungen in Koordination mit Ihrem Atem erfordern, ist ein hohes Maß an Kontrolle erforderlich, um die Übungen so auszuführen, wie sie konzipiert wurden. Jede Übung in Pilates muss kontrolliert ausgeführt werden. Schwangerschaftsyoga im ersten Trimester
Konzentration
Joseph Pilates glaubte, dass volle mentale Konzentration unerlässlich ist, um die beabsichtigten Vorteile seines Systems zu erreichen.
Beim Pilates ist die Übungstechnik und wie Übungen ausgeführt werden, in vielerlei Hinsicht wichtiger als die Übungen selbst.
Dies unterstreicht, dass Sie sich während Pilates auf Ihren gesamten Körper konzentrieren sollten, um reibungslose Bewegungen zu gewährleisten. Das ist schwer.
Flow
Schließlich sollen die Bewegungen bei Pilates niemals ruckartig oder abrupt sein, sondern sie fließen wie Wasser. Diese Bewegungsqualität überträgt sich auf andere Aktivitäten und verhilft Ihnen zu mehr Ausgeglichenheit und Anmut in Ihrer Haltung und Ihrem Gang. Übungen innerhalb von Pilates sollen ineinander fließen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Der Flow von Pilates wird auf drei Arten erfahren. Zunächst bezieht die Choreographie jeder Übung die Harmonie aller Muskelgruppen mit ein, was zu flüssigen Bewegungen führt. Zweitens, sobald Sie die Übung kennen, können sie nacheinander ausgeführt werden, um nahtlos von einer Übung zur nächsten überzugehen.
Die Verwendung geeigneter Übergänge und Bewegungsökonomie wird sehr geschätzt und ist eines der wichtigsten Dinge, die Anfänger und Fortgeschrittene unterscheiden. Denken Sie jedoch daran, dass Technik, Präzision, Atmung und Kontrolle immer vor dem Flow-Prinzip stehen.
Präzision
Vielmehr zielt Pilates auf eine präzise und perfekte Bewegung ab. Mit regelmäßigem Pilates und fachkundiger Anleitung wird diese Präzision schließlich zur zweiten Natur und überträgt sich in den Alltag. Ein erfahrener Pilates-Lehrer kann viel über eine Person erzählen, indem er sie einfach beim Gehen beobachtet. Mitarbeiter-Wellness-Programme: Deswegen sind sie wichtig!
Joseph Pilates entwarf seine Fitnessroutinen mit spezifischen Anweisungen für Körperplatzierung, Bewegungsablauf und Atmung. Mit der Absicht, ein ausgewogenes System für den gesamten Körper zu schaffen, hat Pilates jede Bewegung und jeden Atemzug aus einem bestimmten Grund ausgewählt. Bei Pilates geht es nicht darum, viele Wiederholungen schlecht oder mit schlechter Technik zu machen. Das Erlernen der genauen Technik und Ausführung der Übungen von Beginn Ihrer Pilates-Reise an ist entscheidend für Ihren Erfolg.
Zentrieren
Sie werden oft hören, dass dies das Kraftpaket genannt wird, was ein Begriff ist, der Ihre Mitte bedeutet und die Bauchmuskeln, den oberen und unteren Rücken, die Hüften, den Po und die Innenseiten der Oberschenkel umfasst. Alle Bewegungen in Pilates sollten von Ihrem Zentrum, Ihrem Kraftzentrum, ausgehen und zu den Gliedmaßen fließen.
Zentrieren hat sowohl physische als auch mentale Anwendungen. Es bedeutet, sich bei jeder Bewegung auf den Kern und das Kraftpaket zu konzentrieren, was die Qualität Ihrer Technik verbessert. Um Ihren Körper effektiv zu kontrollieren, müssen Sie einen Ausgangspunkt haben, und dieser Ort ist Ihr Zentrum.
Verbessertes Bewusstsein
Es schult Sie, auf Ihren Körper zu achten, sodass Sie dank der durch Pilates geschaffenen Achtsamkeit aufrechter und achtsamer sind, selbst wenn Sie das Studio verlassen und einfache Aufgaben wie Sitzen oder Stehen ausführen.
Pilates hilft Ihnen, sich durch Ausrichtung und Technik jederzeit auf Ihren Körper und Ihre Haltung zu konzentrieren.
Engagement von Geist und Körper durch Visualisierung
Visualisierung ist so mächtig, weil sie unser Unterbewusstsein beeinflusst und ohne dass wir es überhaupt merken, werden wir in die Richtung unserer Gedanken getrieben.
Visualisierung ist eine erprobte und bewährte Technik, bei der man sich auf positive mentale Bilder konzentriert, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Es könnte bildbasiert oder anatomisch sein oder eine Integration von beidem, um den Geist und die Muskeln zu aktivieren, was zu besseren Gesamtergebnissen führt.
Verbesserte Körperhaltung
Es verbessert die Körperhaltung, indem es das Bewusstsein für Ihre Ausrichtung schärft und vernachlässigte Haltungsmuskeln stärkt.
Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung des gesamten Körpers, optimale Bewegungsfreiheit der Gelenke und ein Gleichgewicht aller gegensätzlichen Muskeln.
Der Mann hinter Pilates: Joseph Pilates
Er entwickelte eine Reihe von Übungen, die früher als Contrology bekannt waren und später als Pilates bekannt wurden. 1926 trat er einem Boxgym bei und setzte sich für seine Fitnessmethoden ein, die sich allmählich verbreiteten, aber im Laufe der Zeit sehr berühmt wurden.
Joseph Pilates entdeckte seine Reise in die Fitness durch seine eigene persönliche Erfahrung. Als kränkliches Kind mit Asthma und rheumatischem Fieber entdeckte er, dass Sportarten wie Tauchen und Skifahren den Weg zu guter Gesundheit und gesundheitlichen Vorteilen ebneten.
Selbst nach seinem unglücklichen Tod bei einem tragischen Brand in seinem Studio bemühten sich seine Schüler, seine Methode am Leben zu erhalten, und gründeten Pilates-Studios und -Praktiken im ganzen Land.
Bewegungsharmonie
Pilates fördert die Harmonie aller Muskeln und Geist und Körper werden darauf trainiert, als eine zusammenhängende Einheit zu arbeiten.
Üblicherweise wird im Fitnessstudio der Schwerpunkt beispielsweise auf einem Muskel Bizeps oder Trizeps gelegt.
Ausgewogener Muskelaufbau
Alle Muskeln entwickeln sich gleichmäßig, ohne einen Muskel so zu belasten, dass er überentwickelt wird.
Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung des gesamten Körpers, den idealen Bewegungsumfang der Gelenke und ein Gleichgewicht aller gegensätzlichen Muskeln.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kraftpaket
In der heutigen Welt, in der Menschen die meiste Zeit mit ihren Telefonen oder Laptops verbringen und einen sitzenden Lebensstil führen, müssen wir uns mehr denn je an seine Lehren halten und mehr Wirbelsäulenbewegungen in unsere Pilates-Praxis integrieren.
Eine ausgewogene Entwicklung der Powerhouse-Muskeln wird Ihnen helfen, Fortschritte bei Pilates zu machen und sich so schnell wie möglich in Richtung einer verbesserten Fitness zu bewegen. Bei Pilates ist es unerlässlich, Ihr Kraftpaket bei jeder Übung und Bewegung einzusetzen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich anfangs bewusst wieder engagieren müssen, mit der Zeit wird es automatisch und unterbewusst passieren.
Das Kraftpaket in Pilates wird normalerweise so definiert, dass es sich vom unteren Beckenboden bis zum oberen Brustkorb erstreckt. Tatsächlich ist das Kraftpaket das Zentrum des Körpers. Es ist das Kraftpaket, das uns die Energie, Stabilität, Kraft und Kontrolle gibt, um mit den Pilates-Übungen für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene fortzufahren.
Joseph Pilates entwarf sein Signature-System mit einer Integration von Kraft und Flexibilität, um Fehlhaltungen zu korrigieren und den Körper wieder in seine natürliche aufrechte Struktur zu versetzen. Joseph Pilates war seiner Zeit weit voraus und vertrat den Gedanken Du bist nur so alt wie deine Wirbelsäule und deshalb hat jede Pilates-Übung spezifische Wirbelsäulenbewegungen.
Erhöhte Kernstärke
Der Kern sind alle umgebenden Muskeln des Rumpfes, die, wenn sie gestärkt und biegsam sind, den Körper stützen und stabilisieren. Pilates verbessert die Kernkraft und -funktion. Pilates ist bekannt für seine Betonung des Kerns, also der Mitte des Körpers, aus der alle Bewegungen stammen.
Größeres Gefühl der Ruhe
Pilates beinhaltet die Betonung von Atmung, Ausrichtung und Technik, und diese Übung hilft uns, achtsamer zu sein, uns auf Frieden zu konzentrieren und Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
Freiheit in Wirbelsäule und Gelenken
Mit zunehmendem Alter nimmt unser Bewegungsumfang ab, aber durch Pilates können wir unser ganzes Leben lang einen guten Funktionsumfang aufrechterhalten.
Pilates erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke, wodurch Sie sich mit mehr Bewegungsfreiheit bewegen können.
Erhöhte Vitalität
Pilates-Übungen fördern eine tiefe achtsame Atmung, die zu mehr Sauerstoffzirkulation im Gehirn und damit zu einer Steigerung der Vitalität führt.
Erhöhte Flexibilität
Anstatt sich nach einer Kräftigungsübung zu dehnen, sind die meisten Pilates-Übungen eine Kombination aus beidem, wodurch Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit verbessert werden.
Eine Pilates-Übung bleibt in Bewegung mit fließenden Übergängen zwischen präzisen und langsamen, kontrollierten Bewegungen.