Du bist den ganzen Tag lethargisch, bleibst dann aber nachts hellwach. Freunde und Familie nennen Sie die Nachteule, obwohl Sie sich sehnlichst wünschen, ein Frühaufsteher zu werden. Du liegst stundenlang im Bett und wälzt dich hin und her, kannst aber trotz Erschöpfung nicht einschlafen. Darüber hinaus macht Sie Ihre Schlaflosigkeit ängstlich und leicht reizbar. Warum kann ich nicht schlafen, obwohl ich müde bin?
Von schlechter Schlafhygiene und zirkadianer Fehlausrichtung bis hin zu Erkrankungen wie Schlaflosigkeit. Wenn das nach Ihnen klingt, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt Licht am Ende des Tunnels. Im Folgenden erklären wir, warum Sie nicht schlafen können, obwohl Sie müde sind. Sie erfahren, wie Sie diese Hindernisse beseitigen und Ihre Energie zurückgewinnen können.
Kurzfristige Ursachen von Schlaflosigkeit:
- Neue Umgebung
- Übermäßiger Lärm
- Störendes Licht
- Angst
- Akute Erkrankungen
- Bestimmte Medikamente
- Unbequemer Schlafplatz
- Stress
- Ungewohnte Temperaturen
- Körperliche Beschwerden
- Jetlag
Zu viel Technik im Schlafzimmer: Stört Sie das Blaulicht?
Versuchen Sie, Geräte im Schlafzimmer zu vermeiden, das Bett sollte zum Schlafen reserviert sein. Wenn Sie mit Ihrem Telefon arbeiten, versuchen Sie es mit dem Nachtmodus oder einer App, die einen Teil des blauen Lichts blockiert. Tipps für erholsamen Schlaf für die Kinder
Das Licht mit blauer Wellenlänge, das unsere Telefone und Tablets aussenden, kann unserem Gehirn vorgaukeln, es sei Tag, was die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin reduziert. Es gibt nicht viele Untersuchungen, die zeigen, dass dies weniger schädlich für unseren Schlaf ist, aber es ist wahrscheinlich besser, als es nicht zu verwenden.
Die Anwesenheit von Geräten, insbesondere wenn Sie mit anderen in sozialen Medien interagieren oder Spiele spielen, kann die physiologische Erregung erhöhen. Im Wesentlichen wird das Gehirn zu aufgeregt, um zu schlafen.
Was sind Schlafschulden?
Sie können sich den ganzen Tag über müde fühlen, Ihre Fähigkeit verlieren, konzentriert und produktiv zu bleiben, es Ihrem Gehirn erschweren, Informationen zu verarbeiten und zu speichern, und können sogar Ihr Immunsystem schwächen.
Wenn Sie über einen langen Zeitraum von Tagen, Wochen oder Monaten nicht genug Schlaf bekommen, kann sich das zu einer großen Schlafschuld summieren. Je mehr Schlafschuld Sie anhäufen, desto mehr können sich Ihre gesamten Gehirn- und Körperfunktionen verschlechtern.
Schlafschulden sind ein bisschen so, als würden Sie Ihre Kreditkartenschulden viel zu sehr aufhäufen, aber mit Schlaf. Wenn der Unterschied zwischen dem Schlafbedarf und dem tatsächlichen Schlaf erheblich ist, kann dies zu einem Schlafdefizit führen.
Im Laufe der Zeit kann sich Schlafmangel negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Schlafrhythmus auswirken, was zu einem Gefühl der Müdigkeit führt, das unmöglich zu bekämpfen scheint. Lila Farbkombination für Schlafzimmerwände
Was ist der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit?
Müdigkeit ist ein Vorläufer von Schlaf. Ihr Körper erlebt diese Symptome, um Ihnen zu signalisieren, dass er Schlaf braucht oder dass es kurz vor dem Schlafengehen ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie übermüdet sind, kommt Ihr Körper nicht zu diesem Schritt.
Lassen Sie uns zunächst den Unterschied zwischen Schlaf und Müdigkeit besprechen. Ist da ein Unterschied? Wir verwenden beide Begriffe oft synonym, aber sie bedeuten definitiv nicht dasselbe.
Sie können sich geistig und körperlich müde fühlen, aber trotzdem nicht einschlafen können. Die Nächte werden mit Hin- und Herwälzen gefüllt sein, und Sie werden morgens aufwachen und sich nicht mehr verjüngt fühlen.
Wenn Sie schläfrig sind, gähnen Sie wahrscheinlich ständig, können sich nicht konzentrieren und haben Mühe, Ihre Augen offen zu halten.
Konsumieren Sie zu viel Kaffee?
Koffein ist ein Stimulans, an das man sich leicht gewöhnen kann, was bedeutet, dass manche Menschen spät am Tag Kaffee trinken und problemlos einschlafen können. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die nach einem Training am späten Nachmittag oder Abend oder nach langen Ausdauerveranstaltungen um den Schlaf kämpft, werfen Sie einen Blick darauf, wie viel Koffein Sie konsumieren und wann Sie es konsumieren.
Viele Sportler konsumieren koffeinhaltige Speisen oder Getränke vor oder während des Trainings und Wettkampfs. Wenn das ein Problem ist, reservieren Sie die koffeinhaltigen Sporternährungsprodukte für die Zeit, in der Sie am meisten von erhöhter Konzentration und Wachsamkeit profitieren.
Tipps zum Einschlafen
Wenn Sie es leid sind, es mit rezeptfreien Schlafmitteln zu versuchen und zu scheitern, versuchen Sie stattdessen einige dieser Änderungen des Lebensstils:
- Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und Geräte mit weißem Rauschen, um Schlafstörer wie Licht und Geräusche zu übertönen
- Trennen Sie die Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Trainieren Sie früher am Tag oder geben Sie zumindest genug Puffer, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und ins Heu gehen
- Passen Sie Ihren Thermostat an und gehen Sie bewusst mit Ihrer Betteinstellung für optimalen Komfort um
- Versuchen Sie Entspannungspraktiken wie Yoga oder Meditation, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen
- Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum spät am Tag ein
Warum kann ich nicht schlafen, obwohl ich müde bin?
Während vorübergehende Schlafprobleme sicherlich eine Herausforderung darstellen, ist es wichtig, Ihre Schlafgesundheit längerfristig zu betrachten und gleichzeitig Ihre täglichen Schlafhygienepraktiken zu überprüfen.
Es hilft, dass akutes Schlafdefizit in den letzten zwei Wochen gemessen wird und nicht nur in der letzten Nacht. Es ist leicht, von akuten Auswirkungen wie weniger Energie und schlechter Stimmung am nächsten Tag zu chronischen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Stoffwechselprobleme überzugehen.
Eine gute Nachtruhe zu verpassen, bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Schlafgesundheit gefährdet ist. Allerdings ist ein chronischer Schlafmangel Anlass zur Sorge. Schlafschulden und ihre schwächenden Auswirkungen nehmen schnell zu.
So wie wir alle schlechte Tage haben, können Schlafprobleme von Zeit zu Zeit auftauchen, sei es, weil Sie in letzter Zeit eine höhere Arbeitsbelastung haben oder sich um ein krankes Kind kümmern.
Zugrunde liegende Gesundheitsprobleme
Natürlich kann es unvermeidbare Faktoren geben, die zu Ihrem Schlafmangel beitragen. Die Umsetzung von ein paar kleinen Änderungen, die Sie selbst kontrollieren können, kann mit der Zeit wirklich einen Unterschied machen.
Manchmal gibt es zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie psychische Störungen oder Schlafstörungen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Führen Sie einige Wochen lang Aufzeichnungen über Ihren Schlaf und Ihre Wachsamkeit. Dies kann hilfreiche Informationen für Ihren Hausarzt sein.
Häufige Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit und obstruktive Schlafapnoe. Medikamente für verschiedene Gesundheitsprobleme können sich auch auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie glauben, dass Ihre Schlafprobleme durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden könnten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
Gründe für Müdigkeit
Einige Erschöpfungsgefühle können durch körperliche Beschwerden verursacht werden. Obwohl wir keine medizinischen Behauptungen aufstellen können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme vorliegen, die dazu führen können, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich müde fühlen. Psychische Ursachen für Müdigkeit sind keine Seltenheit und können zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Zu langes Ausgehen, stundenlange Schichten, volle Terminkalender, zu viel Lernen und zu wenig Schlaf können zu Müdigkeit führen. Müdigkeit kann auf psychische, physische oder Lebensstilgründe zurückzuführen sein.
Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, um Tagesmüdigkeit und nächtliche Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Zu viel Alkohol zu trinken, zu viel oder zu wenig Sport zu treiben, zu viel Koffein zu trinken, lange oder nächtliche Arbeitsschichten und wiederkehrende Nickerchen am Tag können den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers durcheinander bringen.
Studien haben ergeben, dass Symptome von alltäglichen Dingen wie Stress bei der Arbeit oder zu Hause, emotionale Belastungen wie eine Trennung oder Entlassung und diagnostische Störungen dazu führen können, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.
Warum bin ich zu müde zum Schlafen?
Nach jedem anstrengenden Tag, der vergeht, warten Sie auf den Moment, um sich im Bett zu entspannen, aber wenn Sie endlich da sind, können Ihre Gedanken nicht anders, als zu rasen. Auch im Alltag fällt es Ihnen schwer, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Vielleicht erkälten Sie sich häufiger als normal.
Übermüdung ist nicht nur auf Kinder beschränkt. Als Erwachsene denkt unser Gehirn ständig über die nächste Aufgabe nach, die wir erledigen müssen, oder überlegt, was die Tagesordnung für den nächsten Tag ist.
Die Work-Life-Balance stößt immer wieder an neue Grenzen und wir opfern möglicherweise mehr, als unser Körper bereit ist zu bewältigen. Je mehr wir uns weigern, diese Anzeichen dafür zu erkennen, dass wir unser Gehirn überanstrengen und zu müde zum Schlafen sind, desto schwieriger wird es, nachts einzuschlafen.
Smartphones und neue Technologien nehmen weiterhin einen größeren Teil unserer Tage ein und machen die Kommunikation heute einfacher denn je. All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper eine Pause braucht. Einige zusätzliche Symptome sind Angst, Muskelverspannungen und schlechte Koordination.
Wir sind also zu dem Schluss gekommen, dass Sie zu müde zum Schlafen sind, was nun? Beim Schlaf geht es nicht nur darum, genug zu bekommen, um zu funktionieren, sondern dem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie sich ständig mehrere Stunden Schlaf verkürzen, beginnt Ihr Körper, Ihnen diese Zeichen zu senden.
Wir sind immer da, wenn uns jemand braucht, auch wenn das bedeutet, auf Ruhe zu verzichten und den Aus-Schalter nur schwer zu finden. Also, wie programmieren wir unseren Körper neu, um zu wissen, wann es Zeit ist, sich zu entspannen? Der erste Schritt besteht darin, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie zu müde zum Schlafen sind.
Austrocknung und Kerntemperatur
Bewegung erhöht die Körpertemperatur und die Kühlung des Körpers wird immer schwieriger, wenn Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. Ein gewisses Maß an Dehydrierung ist sehr wahrscheinlich nach langen Ausdauerereignissen.
Es gibt nicht allzu viel, was Sie tun können, um Ihre hormonelle Reaktion auf das Training zu ändern, aber Sie können Ihren Flüssigkeitshaushalt und seine Auswirkungen auf Ihre Kerntemperatur absolut beeinflussen.
Menschen schlafen auch besser in kühleren Umgebungen als in heißen. Wenn Ihre Körpertemperatur erhöht bleibt, haben Sie sehr wahrscheinlich Schlafstörungen. Ihre Körpertemperatur sinkt während des erholsamen Schlafs leicht ab und beginnt beim Aufwachen wieder zu steigen.
Gedanken zum Abschluss
Mit einer guten Nachtruhe wird das Immunsystem Ihres Körpers widerstandsfähiger gegen die lästigen Eindringlinge sein, die Sie krank machen. Sie können Ihre täglichen Aufgaben besser erledigen und Entscheidungen treffen, und Sie werden wachsamer und reagieren besser auf Ihre Umgebung, was wiederum für Ihre Sicherheit sorgt.
Die meisten von uns haben den Schmerz und die Frustration erlebt, stundenlang im Bett zu liegen und nicht einschlafen zu können. Wenn also Schlaf unserem Wohlbefinden so abträglich ist, warum erleben wir dann so oft Schlafstörungen, selbst wenn wir uns müde fühlen?
Fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung gibt an, Anfälle von Schlaflosigkeit erlebt zu haben. Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Und schlechter Schlaf kann verheerenden Schaden an Ihrem Körper und Ihrem Geist anrichten.
Weiterführende Literatur
Schlafstörungen: Ich bin müde, aber kann nicht schlafen!