Selbst bei derselben Mutter sind keine zwei Schwangerschaften gleich, obwohl es in jedem Trimester bestimmte wiederkehrende Merkmale gibt. Müdigkeit ist zu diesem Zeitpunkt aufgrund all der körperlichen Veränderungen in Ihnen häufig vorhanden. Strategien, einschließlich etwas Grundlagenausdauer, können hilfreich sein, um Müdigkeit zu lindern.
Während der Schwangerschaft ist jeder Tag ein Abenteuer. Veränderungen an Ihrem Körperbau, Ihren Emotionen und Ihrem Geist finden jeden Tag statt. Es ist wichtig, etwas über die signifikanten Veränderungen zu erfahren, die während des ersten Trimesters in Ihrem Körper stattfinden, da Wissen Macht ist. Trainieren, während Sie krank sind, klingt paradox, aber ein wenig Aktivität wird Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Ist es sicher, im ersten Trimester Sport zu treiben?
Geburtshelfer werden feststellen, ob Sie eine Risikoschwangerschaft haben und welche Auswirkungen dies hat, einschließlich möglicher Vorschläge für das Training. Wenn bei Ihnen kein hohes Risiko besteht und Sie die Erlaubnis erhalten, Sport zu treiben, gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Sie durchführen können. Lohnt sich Pilates? Vorteile im Blick
Sie können das tun, was sie vor der Schwangerschaft getan haben. Einige Fragen können jedoch reichen von: Ist es sicher, Handstände zu machen, oder ist es sicher, zu rennen oder zu sprinten?
Die wichtigste Richtlinie für das erste Trimester lautet: Wenn Sie die Aktivität bisher noch nicht durchgeführt haben, sollten Sie nicht damit beginnen, wenn Sie schwanger sind. Diese Regel, ähnlich wie zahlreiche andere beim Pränatal-Yoga, ist die Ausnahme von der Schwangerschaftsregel, insbesondere wenn Sie sich entschieden haben, zum ersten Mal mit einer Yoga-Praxis zu beginnen.
Da es verschiedene Sichtweisen auf Bewegung gibt, wie kann eine nachdenkliche Mutter feststellen, was real ist? Zunächst ist es wichtig, die Genehmigung eines Arztes, Ihrer Hebamme oder Ihres Geburtshelfers einzuholen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Zu erwartende Änderungen während des ersten Trimesters
Normalerweise sollten schwangere Frauen daran erinnert werden, dass sie härter arbeiten als jeder andere, selbst wenn sie nur sitzen. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft beginnt das Neuralrohr des Fötus zu wachsen, und im dritten Monat hat es bereits kleine Hände, winzige Füße und eine funktionierende Leber. Denken Sie also daran: Achten Sie auf das Feedback Ihres Körpers und denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein.
Versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein und denken Sie daran, dass dies alles normal ist. Der Körper einer Mutter erfährt so viel Aktivität, dass es ganz normal und natürlich ist, sich erschöpft zu fühlen. Da Sie an manchen Tagen mehr Energie haben als an anderen, ist es entscheidend, Selbstmitgefühl und Geduld mit Ihrem Körper zu entwickeln.
Es gibt diese Tage im ersten Trimester, an denen wir uns völlig erschöpft fühlen. Da wir verstehen, dass das Potenzial, Leben in diese Welt zu bringen, wunderbar ist. An anderen Tagen wollen wir nur den ganzen Tag schlafen!
Vorteile eines Fitnessprogramms in der Schwangerschaft
Es kann vorkommen, dass Sie sich in den ersten Tagen mehr als nur müde fühlen. Während dieses Trimesters kann es eine Menge von dem geben, was Kleinkindeltern als starke Gefühle bezeichnen, wie z. B. das Erleben eines starken Gefühls, wie z. B. das Schluchzen während einer Windelwerbung.
Die Signale, die der Körper während der Schwangerschaft sendet, sind nicht immer subtil. Es schreit nach Schlaf. Bitte respektieren Sie Ihr Erholungsbedürfnis. Sie möchten die wenige Energie, die Sie haben, so einsetzen, dass andere davon profitieren. Was ist Krav Maga?
Aus der Welt der Sportpsychologie wissen wir, dass das Gehirn häufig aufgibt, bevor der Körper dazu gezwungen wird. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Geist zu trainieren, positiv zu denken. Zusätzlich nützlich ist die Verwendung von mentalen Bildern. Stellen Sie sich Ihren Körper vor und stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug und jeder Bewegung stärker werden. Du gibst dem Kind in dir ein Stück dieser Kraft.
An anderen Tagen haben Sie mehr Energie, also ist es jetzt an der Zeit, Ihre Ausdauer zu verbessern. Während der Schwangerschaft, Wehen und Entbindung ist Ausdauer eine wesentliche Fähigkeit und darüber hinaus, einschließlich der Entbindung. Die körperliche Ausdauer, die wir im Unterricht entwickeln, wandelt sich häufig in geistige und auch emotionale Ausdauer um.
Auch dies ist eine Folge der hormonellen Umstellung Ihres Körpers und ganz natürlich. Ihre Stimmung kann sich ändern, wenn der Östrogenspiegel steigt, aber ein erhöhter Konsum von Progesteron kann zu Blähungen und Verstopfung führen, was insbesondere die Aktivität der glatten Muskulatur oder die Verdauung hemmt und einige Magenprobleme verursachen kann. Bei all diesen Modifikationen denken Sie vielleicht: „Wie soll ich trainieren?“
Nutzen von Bewegung in der Schwangerschaft
Sport während der Schwangerschaft hat so viele Vorteile, dass Sie vielleicht Kopien dieser Listen anfertigen und an Ihren Küchen- oder Badezimmerschrank kleben möchten. Wenn Sie eine starke Liste mit Vorteilen für jeden Tag haben, können Sie sich an einige der Gründe erinnern, warum Sie an Ihrer Trainingsroutine festhalten sollten. Die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsmotivation kann Ihnen dabei helfen, an Ihrer regelmäßigen Routine festzuhalten.
Eine gesunde Umgebung im Mutterleib zu einer wichtigen Zeit für das Organwachstum. Es ist erwiesen, dass schwangere Frauen, die Sport treiben, ruhigere Kinder haben. Pränatale Programmierung ist ein Phänomen, das als Folge von körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft auftreten kann. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann mütterliche Bewegung dazu beitragen, das Risiko für einige Krankheiten zu reduzieren.
Inspiration für Mamas
Dies sind nur einige der vielen Vorteile von Fitness für Sie und Ihr ungeborenes Kind während der Schwangerschaft. Jedes vorgeburtliche Fitnessprogramm sollte mit Inspiration und Ermutigung beginnen. Zu wissen, warum wir trainieren sollten, erhöht unsere Wahrscheinlichkeit, an einem Plan oder einer Routine festzuhalten, besonders an Tagen, an denen wir uns ein wenig energielos fühlen.
Während der Schwangerschaft führt regelmäßiges Training der Mutter zu einer stark erhöhten Herzfrequenzvariabilität und fetalen Herzfrequenz (HR) (HRV). Bewegung fördert ein gesundes Gewicht und eine gesunde Zusammensetzung des Fötus, das kardiovaskuläre Wohlbefinden und das Wachstum des Nervensystems.
Vorteile der Schwangerschaftsgymnastik für Mütter:
- Es steigert Vitalität und Glück und fördert ein positives Selbstbild
- stärkt die Blut- und Herzgefäße
- Fähigkeit (Ausdauer)
- verbessert Biomechanik und Körperhaltung erhöht die Durchblutung verbessert die Anpassungsfähigkeit
- steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Fitness.
- erhöht oder erhält die aerobe Fitness
- fördert durchgehend eine gesunde Gewichtszunahme
- hilft Ihnen, Gewicht nach der Geburt zu verlieren
- bereitet die Muskeln vor, indem sie sie für Unterstützung und Arbeit stärken
- verringert Rückenschmerzen
- lindert Verstopfung
- löst Muskelverspannungen
- fördert die Entspannung
- verkürzt die Erholungszeit
Trainieren während des ersten Trimesters
Die Aufrechterhaltung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer, Flexibilität und Kraft ist während der gesamten Schwangerschaft von Vorteil.
Sie können Ihre Praxis so locker oder schwierig gestalten, wie Sie möchten, sodass Sie an jedem beliebigen Tag um das erste Trimester herum arbeiten können. Schwierigkeiten wie Müdigkeit und Übelkeit werden auftreten. Yoga nutzt das Körpergewicht als natürlichen Übergang zu kraftvollen Trainingsbewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten.
Nun, da Sie sich der Vorteile eines Umzugs bewusst sind, wollen wir untersuchen, wie Sie beginnen. Egal, ob Sie die Königin des Fitnessstudios sind oder Ihr Fitnessprogramm aufgegeben haben, Meditation ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für eine Zeit lang. Verwenden Sie Meditation, um sich auf ein Ziel zu konzentrieren und den mentalen Fokus aufrechtzuerhalten. Die folgende Stufe oder Brücke ist Yoga.
Haltung
Yoga kann Ihnen helfen, aufzuwachen, eine Verbindung zu Ihrem Atem herzustellen, eine Verbindung zu Ihrem Kind herzustellen und sich auf den Erfolg vorzubereiten, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie Ihre Übungsziele erreichen, wenn sie spezifisch und praktisch sind. Kleinere und überschaubarere Ziele sind während der gesamten Schwangerschaft eine kluge Entscheidung.
Denken Sie daran, dass bereits 10 Minuten Training ausreichen können. Unterbrechen Sie die Übung gegebenenfalls mit einem 10-minütigen Morgenspaziergang und einem 10-minütigen Abendspaziergang. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich zu unterhalten.
Behalten Sie beim Gehen eine hohe Haltung bei, vergleichbar mit der Berghaltung im Yoga. Gehen Sie mindestens zwei Minuten lang langsamer, bevor Sie Ihr Tempo beschleunigen. Es wird dringend empfohlen, Ihre Schritte über Telefonanwendungen und Aktivitätsmonitore zu verfolgen. Wenn es draußen zu heiß oder zu kalt ist, gehen Sie nach drinnen und benutzen Sie ein Laufband.
Wenn Sie sich ausruhen müssen, achten Sie auf Ihren Körper. Sie haben einen eingebauten Trainingspartner, also haben Sie Spaß und unterhalten Sie sich mit Ihrem Baby. Jemand mag deine Stimme.
Yoga im ersten Trimester
Die ersten Trimester könnten für ein robustes Training schwierig sein. Drinnen ist viel los. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund innerer Veränderungen in Ihrem Körper müde. Auch im Ruhezustand ist Ihr Körper aktiv.
Burpees und Sprints sollten nicht ausgeführt werden, wenn Sie körperlich erschöpft sind. Es ist besser, bewusst und sanft vorzugehen und gleichzeitig ein starkes Fundament zu legen. Das erste Trimester ist dafür am besten geeignet. Yoga kann helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern.
Yoga kann eine wirkungsvolle Ergänzung zur Meditation für diejenigen sein, die unter Konzentrationsproblemen leiden. Sei in Kontakt mit deinem Körper, wenn du es erwartest. Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern; Sie fühlen sich energiegeladener und Ihr Kreislauf wird besser.
Meditation während des ersten Trimesters
Es ist üblich, dass Yogis im Morgengrauen meditieren. Morgens zu meditieren ist eine wunderbare Möglichkeit, den Traumzustand zu verlassen und den Tag zu beginnen. Sie meditieren, bevor Sie soziale Medien ansehen oder überprüfen. Die Morgennachrichten wurden nicht von externen Kommentaren begleitet.
Meditation ist einfach die Praxis, den Geist zu beruhigen und sich mit einem starken Gefühl der Mitte in unserem Denken zu verbinden. Diese Methode kann für die Mutter und den Fötus während der gesamten Schwangerschaft sehr vorteilhaft sein.
Ein entscheidender Bestandteil des Verfahrens und ein fantastischer Ausgangspunkt für Ihre Wellness-Meditation ist die Kombination mit einer Trainingsroutine. Meditation muss nicht schwierig, beängstigend oder einschüchternd sein. Es ist nicht erforderlich, eine Stunde lang in der Lilienstellung zu sitzen und Om zu sagen.
Verbringen Sie jeden Tag zu dieser Zeit am Morgen, wenn es friedlich ist und Sie für sich selbst denken können, anstatt auf Nachrichten von außen zu reagieren, wie Sie möchten. Fühlen Sie sich nach dieser kurzen Morgenmeditation energiegeladen und konzentriert. Sobald Sie morgens aufwachen, bevor Sie überhaupt Ihre Augen öffnen, verlangsamen Sie Ihre Atmung und spüren Sie Ihr Energieniveau.
Alternativ werden Kinder von Müttern, die meditieren, Verbindungen ausgesetzt, die ihnen ein gutes Gefühl geben, wie Enkephaline und Endorphine. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft kann Meditation eine erstaunliche Methode sein, um Ihre innere Stimme zu hören und zu fühlen inspiriert jeden Morgen von Ruhe, Stille und Beständigkeit.
Bewegung und Ernährung
Sie erwarten im ersten Trimester eine Skelettstruktur, winzige Finger und Zehen in Ihrer Gebärmutter. Das erfordert zusätzliche Kalorien, oft aus Kohlenhydraten, die als Energie verwendet werden. Versuchen Sie, größere Mengen komplexer Kohlenhydrate zu essen, wie z. B. Haferflocken mit einer kleinen Menge Bio-Erdnussbutter, um etwas Protein und Fett bereitzustellen.
Im ersten Trimester wird Ihr Kalorienbedarf leicht ansteigen. Typisch für Schwangere ist, dass sie oft feststellen, dass sie sich nach kindlichen Köstlichkeiten sehnen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag im Voraus planen, können Sie übermäßiges Essen und die Versuchung vermeiden, sich zu überanstrengen, indem Sie zwei Mahlzeiten im Voraus planen.
Gehen im ersten Trimester
Walking ist eine fantastische Gelegenheit, Ihr inneres Wissen zu überprüfen, während Sie in Form kommen und die Ansichten anderer ablehnen. Darüber hinaus ist ein Spaziergang eine großartige Gelegenheit, ein Gespräch mit Ihrem Baby in Ihrem Kopf zu führen oder möglicherweise darüber zu träumen, wie Ihr Leben aussehen wird, nachdem Sie Ihr Neugeborenes im Arm gehalten haben.
Walking ist eine körperliche Aktivität, die für werdende Mütter gut mit Yoga harmoniert. Gehen ist eine kostenlose Aktivität, der wir uns alle täglich widmen. Wenn so viele Stimmen in deinem Kopf sind, kann Meditation dir helfen, dich zu konzentrieren. Wohlmeinende Familienmitglieder und Freunde teilen häufig umfangreiche Informationen über ihre eigene Wehentätigkeit und Entbindung.
Grenzen sind etwas Wunderbares. Ich muss nicht alles akzeptieren, was von mir verlangt wird. So ermöglichen wir unseren körperlichen Fähigkeiten, die Entwicklung unserer mentalen und emotionalen Stärke zu unterstützen. Einfach unsere Aufmerksamkeit zu ändern, kann unserem Körper helfen, sich vorzubereiten, den Herzen, Gehirnen und Seelen der Mütter.
Für werdende Mütter kann das Gehen als Zugang zum Flow sehr fruchtbar sein. Häufig können diese Offenbarungen so einfach sein wie die Erkenntnis, dass sich Ihr Körper erstaunlich anfühlt, wenn Sie sich bewegen. Die Offenbarung, dass dies zu meiner Erkenntnis beiträgt, dass ich Mutter werden möchte, bitte seien Sie jetzt sehr vorsichtig mit meinen Energien. Ich habe eine gesunde Schwangerschaft.
Gehen ist ein wunderbares Herz-Kreislauf-Training und eine sehr effektive Art der Übung, um Ihre Yoga-Praxis zu unterstützen. Jede Übung kann eine Herz-Kreislauf-Übung sein, die Ihr Herz schneller schlagen lässt. Gehen ist eine fantastische Fitnessaktivität, wenn Sie es erwarten, da Sie den angemessenen Grad der Anstrengung je nach Reaktion Ihres Körpers leicht bestimmen können.