In den letzten Jahren haben sogar Läufer die Vorteile des Krafttrainings für Geschwindigkeit entdeckt, indem sie Kniebeugen und andere Übungen in Betracht ziehen, die sie effizienter, kraftvoller und schneller sowie weniger verletzungsanfällig machen können. Heute mit Fitness anfangen – Keine Ausreden mehr
Schnelligkeits- und Krafttraining sind wichtig, egal ob Sie ein Profisportler sind, insbesondere ein Fußballspieler oder Boxer, oder einfach nur Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern möchten. Was auch immer Ihre Gründe dafür sind, Ihre Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, dies sind einige der besten Gründe, genau das zu tun.
Kreuzheben
Beginnen Sie, indem Sie zwei Kurzhanteln oder eine Kettlebell vor sich auf den Boden legen und mit den Füßen auf beiden Seiten davon stehen. Beugen Sie Ihre Hüften an und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie einen flachen Rücken beibehalten. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihre Füße in den Boden, drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln, während Sie wieder aufstehen. Kehren Sie die Bewegung um und senken Sie das Gewicht zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies für insgesamt zwei Sätze mit acht Wiederholungen. Mitarbeiter-Wellness-Programme: Deswegen sind sie wichtig!
Ein Kreuzheben entwickelt eine Antriebskraft in Ihren Hüftstreckern und Gesäßmuskeln, was zu mehr Kraft und Geschwindigkeit beim Abdrücken führt, was besonders hilfreich für Läufer, Boxer und viele andere Athleten ist.
Boxsprung
Für diese Übung stellen Sie sich einer Hantelbank, einem Aerobic Step oder einer stabilen Kiste gegenüber und stehen mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann schnell auf die Box und landen Sie sanft. Behalten Sie die Kontrolle, lassen Sie beide Füße auf der Box und treten Sie dann einen Fuß nach dem anderen zurück. Wiederholen Sie dies mit dem Ziel, drei Sätze mit acht Wiederholungen auszuführen. Lohnt sich Pilates? Vorteile im Blick
Beim Boxjump-Training werden alle Ihre Beinmuskeln trainiert, während Sie Ihren Kern mit Ihrem eigenen Körpergewicht stärken. Die Durchführung dieser Übung wird Ihre Ausdauer steigern, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihre Geschwindigkeit verbessern. Außerdem verbrennst du bis zu 800 Kalorien pro Stunde mit explosivem plyometrischem Training.
Indoor-Boxsack
Wie bei jeder Übung kommen die Vorteile eines Boxsacks natürlich nur bei konsequentem, regelmäßigem Training. Erwägen Sie, die Methode von Kampfkünstlern zu verwenden, indem Sie den Beutel jeweils einige Minuten lang angreifen und sich dann zwischen den Runden eine Minute ausruhen. Was ist Krav Maga?
Unabhängig davon, ob Sie einen schweren Sandsack oder einen Speedbag verwenden, hilft es, Ihren Kern zu stärken, wenn Sie beim Schlagen auf den Zehenspitzen bleiben und Gewicht von einem Fuß auf den anderen tragen. Sie werden auch zahlreiche Muskeln trainieren, darunter Schultern, Arme, Rücken, Brust und Taille.
Eine der besten Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Kraft und Geschwindigkeit zu steigern, kann an einem Indoor-Boxsack durchgeführt werden. Die Verwendung für Speedbag-Workouts hilft Ihnen, schneller zu werden und gleichzeitig die Schlagkraft zu verbessern. Ein Schlagtraining ist eine Cardio-Übung, die die aerobe Fitness verbessert, indem verschiedene Bewegungen um die Tasche herum durchgeführt werden, während Sie die Position ändern.